Mẹ bầu nên ăn gì cho thai khỏe? Chế độ dinh dưỡng chuẩn dành cho mẹ bầu

Chắc hẳn ngay khi biết tin mình có em bé, câu hỏi đầu tiên hiện trong đầu các mẹ sẽ là “Mẹ bầu nên ăn gì cho thai khỏe?”. Trong quá trình mang thai một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lạnh mạnh là vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Dinh dưỡng trong ba tháng đầu

Có thể nói ba  tháng đầu trong thời gian thai kỳ thật sự khó khăn cho mẹ bầu, nhất là những người mang thai lần đầu. Cơ thể thay đổi cùng hormone nội tiết tố tăng khiến bạn thường xuyên có cảm giác buồn nôn khó chịu, nhất là vào buổi sáng. Vì vậy nhiều mẹ bầu cảm thấy chán ăn và đôi khi khó chịu khi ngửi thấy mùi thức ăn.

Tuy nhiên mẹ bầu vẫn cần dùng những loại thực phẩm giàu axit folic như rau chân vịt, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nếu có thể hãy uống hai ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung nguồn canxi cho cơ thể. Các mẹ nên chia những bữa ăn chính trong ngày thành những bữa nhỏ để dễ tiêu hóa. Trong ba tháng đầu mẹ bầu chỉ cần tăng từ 1 – 2.5 kg nên không nên lo lắng quá về việc ăn nhiều mà ăn để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày.

Bên cạnh đó mẹ cũng không nên quên việc khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe của mình. Việc siêu âm thai nhi sẽ giúp mẹ biết được cân nặng và các chỉ số của con để bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Mẹ bầu cũng tuyệt đối tránh đồ tái, sống hoặc đồ chiên ngập dầu nhé. Những thực phẩm này không hề tốt cho thai nhi và còn làm cho tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn. Đây là khoảng thời gian mệt mỏi của các mẹ vì vậy các bố hãy vào bếp giúp mẹ nhé.

Dinh dưỡng trong ba tháng giữa

Ba tháng tiếp theo của thai kỳ, vào giai đoạn này các dấu hiệu ốm nghén đã chấm dứt và mẹ bầu cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Hãy tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời này bằng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng.

Trong thời gian này nhu cầu chất sắt tăng cao vì vậy mẹ phải bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu và rau màu xanh đậm. Thêm vào đó, để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, cần bổ sung vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông trong thực đơn hằng ngày.

Thời điểm này bạn cần tích cực nạp thêm canxi vì nhu cầu canxi tăng cao trong thai kỳ, vì vậy nên uống thêm sữa cũng như các phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống. Việc khám thai định kỳ cũng giúp mẹ biết được cơ thể cần bổ sung thêm chất gì? Nên hạn chế những chất gì? Nhưng các mẹ đừng quên thời kỳ ốm nghén đã lùi xa và mẹ bầu sẽ cảm thấy thèm ăn rất nhiều. Hãy ăn uống lành mạnh và chỉ nên tăng từ 4.4 – 5kg để mẹ đẹp còn khỏe nhé.

Dinh dưỡng trong ba tháng cuối

Đây là giai đoạn cuối của hành trình mang thai và chuẩn bị cho ngày vượt cạn rồi. Vào thời gian này nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tăng rất nhiều lần, mẹ bầu cũng cảm thấy nhanh đói hơn. Vì vậy mẹ bầu cần duy trì tốt chế độ dinh dưỡng, khống chế cơn đói bằng những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, salad, trái cây, các loại đậu. Tăng cường omega-3 để phát triển trí não cho con yêu bằng cách bổ sung các loại hạt, quả óc chó, các loại cá béo như cá hồi.

Bên cạnh dinh dưỡng mẹ bầu vẫn phải duy trì việc khám thai định kỳ để nắm được tình hình sức khỏe thai nhi. Đặc biệt trong tháng cuối mẹ cần đi khám và siêu âm thai nhi ít nhất một lần một tuần để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường.

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm địa chỉ khám thai định kỳ và siêu âm thai nhi tốt thì Phòng khám Ana là một địa chỉ đáng tin cậy. Với đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn kinh nghiệm cùng với trang thiết bị hiện đại chắc chắn sẽ giúp mẹ bầu yên tâm trong suốt thai kỳ. Các mẹ hãy nhấc máy lên và gọi tới số Hotline để được tư vấn, hỗ trợ.

Phòng Khám Sản Phụ Khoa ANA

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button
Bạn đang cần tư vấn?
Xin chờ trong giây lát ...