3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho mẹ và bé là câu hỏi đang được nhiều mẹ bầu quan tâm nhất hiện nay. Hãy cùng phòng khám Ana giải đáp chi tiết, đồng thời tìm hiểu chế độ ăn phù hợp cho các mom trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé!
Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào đến mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên
Chế độ 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì có tác động rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu. Giai đoạn này là thời kỳ quan trọng trong việc hình thành các cơ quan, hệ thống miễn dịch của thai nhi.
- Những gì bạn ăn sẽ cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Protein, canxi, axit folic, sắt cùng các loại vitamin, khoáng chất khác đều rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
- Chế độ ăn uống cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể mẹ bầu, giúp duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch.
- Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tăng trọng trong thai kỳ. Tăng cân quá nhiều hoặc thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
- Một chế độ ăn thiếu dưỡng chất có thể tăng nguy cơ mẹ bầu mắc các vấn đề như thiếu máu, thiếu canxi, tăng nguy cơ sinh non.
- Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc của mẹ bầu. Thay đổi hormone trong thai kỳ có thể làm thay đổi sở thích ăn uống, tạo ra cảm giác buồn nôn, nôn mửa.
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho sức khỏe mẹ, bé?
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc chọn lựa thực phẩm đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi để duy trì sức khỏe tốt cho mẹ bầu. Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng mà mẹ bầu nên bao gồm trong chế độ ăn uống:
Xem thêm >>
Các loại hạt, đậu
Hạt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin. Hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia là những nguồn giàu chất xơ, axit béo omega-3. Đậu như đậu nành, đậu đen, đậu hũ cung cấp protein thực vật, chất xơ.
Cá hồi giàu omega- 3 tốt cho mẹ và bé
Cá hồi là nguồn giàu omega-3, một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Omega-3 cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch, hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì: Sữa, các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai chứa canxi, protein, vitamin D quan trọng cho sự phát triển xương, răng của thai nhi. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong cơ bắp, hoàn thiện chức năng tim mạch.
Trứng gà dồi dào protein
Trứng gà cung cấp protein, choline, các loại vitamin như vitamin D, B12. Choline có tác dụng phát triển não bộ của thai nhi hỗ trợ quá trình hình thành tế bào. Chế độ ăn uống của mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ đầu cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi duy trì sức khỏe của người mẹ.
Trong số những loại thực phẩm quan trọng, trứng gà đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất quan trọng như protein, choline và các loại vitamin như vitamin D, B12.
Thai phụ nên bổ sung thêm trái cây tươi và rau xanh
Trái cây và rau xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho thai kỳ. Các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, dứa, lê, rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng đều cung cấp nhiều dưỡng chất.
Bạn nên nhớ rằng chế độ ăn uống đa dạng và cân đối là quan trọng. Các mẹ nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tùy chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân cũng như thai kỳ của bạn.
Một số loại thực phẩm bà bầu không nên sử dụng trong 3 tháng đầu
Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, có một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh sử dụng để đảm bảo sự an toàn, phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh:
Cá có nồng độ thủy ngân cao
Các loại cá như cá hổ, cá mập, cá kiếm thường chứa nhiều thủy ngân, một chất có thể gây hại cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Hạn chế tiêu thụ các loại cá này, ưu tiên các loại cá như cá hồi, cá thu, sardines có nồng độ thủy ngân thấp.
Thức ăn chế biến sẵn và fast food là điều cấm kỵ
Thức ăn nhanh chứa nhiều chất bảo quản, đường, chất béo không tốt cho thai phụ. Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn chế biến sẵn, cần tìm kiếm các thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng hơn.
Caffeine, rượu, thuốc lá
Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ của mẹ. Hạn chế việc tiêu thụ đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga. Đồng thời, cần tránh xa rượu, thuốc lá, chúng có thể gây hại nghiêm trọng cho thai nhi.
Trong bài viết trên phòng khám Ana đã giúp bạn trả lời được câu hỏi 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho mẹ và bé. Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu protein, axit folic, canxi từ sữa, cá hồi, hạt, rau xanh và trái cây để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, duy trì sức khỏe mẹ bầu.
