Bên cạnh bổ sung các nguyên tố vi lượng khác như Sắt, Canxi…Kẽm cũng là một thành phần quan trọng không thể thiếu trong suốt thời gian mang thai. Muốn biết bà bầu cần bổ sung Kẽm không? Bổ sung bằng cách nào? Hãy cùng phongkhamana tìm hiểu rõ hơn qua những thông tin dưới đây.
Bà bầu cần bổ sung Kẽm không? Tầm quan trọng của Kẽm với bà bầu
Kẽm có vai trò vô cùng quan trọng đối với các chức năng sinh lý, trong đó gồm sản xuất học môn, chức năng sinh dục, biểu hiện gen, chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, phân chia tế bào, phản ứng hành vi, giúp vết thương nhanh lành, duy trì vị giác và khứu giác.
Cụ thể, Kẽm hầu như đều tham gia vào các thành phần của hơn 300 loại enzym khác nhau và nó là chất xúc tác cần thiết của ARN Polymerase khi nhân bản AND. Chức năng này kích thích sự tăng trưởng ở trẻ nên rất quan trọng.
Có nên bổ sung Kẽm cho bà bầu
Như đã nói ở trên, Kẽm có tỏng các hóc môn của tuyến sinh dục, tuyến thượng thận, tuyến yên…và là thành phần không thể thiếu của hệ thống nội tiết.
Bà bầu cần bổ sung Kẽm không? Hệ thống này đảm nhiệm chức năng điều hòa các hoạt động sống thông qua hệ thống thần kinh trung ương. Kẽm cũng giúp phân chia, tổng hợp protein và tái sinh tế bào mới đảm bảo cho sự phát triển của bào thai.
Bên cạnh đó, Kẽm còn là chất chống lại sự hình thành của các gốc tự do, chất chống oxy hóa, làm lành các tổn thương do nhiễm trùng, bảo vệ làn da, chống lại quá trình lão hóa và duy trì chức năng tình dục của mẹ bầu bình thường.
Vậy lúc nào nên bổ sung Kẽm cho bà bầu?
Có thể thấy được Kẽm là một yếu tố quan trọng và cần thiết đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Thế nên bạn cần phải bổ sung đầy đủ khoáng chất này từ trước, trong và sau thời gian mang thai.
Nếu bạn đang có kế hoạch sinh em bé, Kẽm là một trong những chất bổ sung cần thiết. Trước thời điểm mang thai khoảng 2 tháng, nên bổ sung Kẽm với hàm lượng 8mg/ngày.
Trong thai kỳ, mẹ bầu cần nhu cầu về Kẽm cao hơn nhiều. Bởi Kẽm không chỉ được sử dụng cho người mẹ mà còn dùng để nuôi dưỡng thai nhi. Thời điểm này lượng Kẽm cần bổ sung là 11mg/ngày.
Có nhiều hình thức bổ sung Kẽm khác nhau bạn có thể áp dụng, từ con đường thực phẩm cho đến các loại dược phẩm. Trường hợp không cung cấp đủ lượng Kẽm theo ngày cho cơ thể thì hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng Kẽm theo tuần hoặc tháng.
Những thực phẩm giàu Kẽm nên ăn khi mang thai
Không chỉ bà bầu cần bổ sung Kẽm không, sau khi sinh vẫn nên duy trì việc bổ sung Kẽm cho mẹ. Nguyên nhân là 6 tháng đầu sau sinh, em bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ và đây là cách duy nhất cung cấp đủ hàm lượng Kẽm cho trẻ.
Mặt khác, theo thời gian lượng Kẽm trong sữa mẹ giảm dần nên nếu không bổ sung kịp thời sẽ dẫn tới tình trạng thiếu hụt và ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và phát triển của trẻ sơ sinh.
Xem thêm:
- Các xét nghiệm sàng lọc trước khi mang thai gồm những gì
- Top 10 thực phẩm nên kiêng trong tháng thứ 1 thai kỳ
Bổ sung Kẽm cho bà bầu bằng cách nào?
Tùy vào tình trạng của mỗi bà bầu mà nhu cầu về Kẽm cũng khác nhau. Khi mang bầu ở độ tuổi còn trẻ thì hàm lượng Kẽm bổ sung càng nhiều và ngược lại. Theo khuyến cáo của chuyên gia, bổ sung Kẽm cho mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn như sau:
- Mẹ bầu từ 19 tuổi trở lên: 11mg/ngày
- Mẹ bầu dưới 18 tuổi: 13mg/ngày
- Mẹ đang cho con bú từ 19 tuổi trở lên: 12mg/ngày
- Mẹ đang cho con bú dưới 18 tuổi: 14mg/ngày
Bổ sung từ thực phẩm
Vì có nhiều nguồn cung cấp Kẽm khá đa dạng nên mẹ bầu hãy chủ động hơn trong việc bổ sung đủ hàm lượng còn thiếu. Nhưng an toàn và hiệu quả nhất vẫn là từ những thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Một số thực phẩm giàu Kẽm như:
- 100g thịt lợn: 3,5mg Kẽm
- 100g thịt bò: 5,8mg Kẽm
- 200g sữa chua không đường: 1,8mg Kẽm
- 300g hạnh nhân: 0,9mg Kẽm
- 30g lạc: 0,9 mg Kẽm
- 200ml sữa tươi: 1mg Kẽm
- 85g thịt cua: 6,5 mg Kẽm
- 85g nạc vai cừu: 6,2mg Kẽm
- ½ chén rau bó xôi luộc: 0,69mg Kẽm
- 140g nấm hương tươi: 1,6mg Kẽm
- ¼ chén hạt bí: 2,6mg Kẽm
Có thể uống thêm viên Kẽm tổng hợp để bổ sung hàm lượng còn thiếu
Viên uống Kẽm tổng hợp
Nếu không thể bổ sung đủ lượng Kẽm từ thực phẩm thì bà bầu có thể sử dụng viên uống tổng hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về liều lượng sử dụng cho phù hợp. Bởi vì tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu sẽ không giống nhau.
Lưu ý sử dụng Kẽm cho bà bầu
Bổ sung Kẽm cho bà bầu chỉ thực sự có hiệu quả khi đạt đúng liều lượng theo tiêu chuẩn. Tuy nhiên, trường hợp sử dụng quá nhiều Kẽm có thể gây ói mửa, tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng.
Theo khuyến cáo bà bầu không được sử dụng vượt quá 40mg/ngày. Đối với trường hợp thiếu hụt Kẽm trong cơ thể sẽ xuất hiện một số dấu hiệu như chán ăn, ăn không ngon, mệt mỏi…từ đó ảnh hưởng khả năng miễn dịch và phát triển của trẻ.
Với những chia sẻ của phonghamana về vấn đề bà bầu cần bổ sung Kẽm không qua bài viết trên. Hi vọng đã giúp bạn chủ động hơn trong việc bổ sung đầy đủ hàm lượng Kẽm bị thiếu hụt trước, trong và sau thời gian mang thai. Có như vậy sức khỏe của mẹ và bé mới được đảm bảo.
Ngoài ra, phòng khám sản phụ khoa Ana hiện đang cung cấp một số dịch vụ chăm sóc toàn diện cho phụ nữ trước và sau khi mang thai như: xét nghiệm tiền sản, HPV định tuýp, điều trị viêm phụ khoa, viêm âm đạo…
Để biết thêm chi tiết và được tư vấn cụ thể. Hãy sớm liên hệ với chúng tôi!
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA ANA
– Địa chỉ: 246 Tỉnh Lộ 8, Củ Chi, TPHCM
– Hotline: 098 367 88 72
– Email: phongkhamana@gmail.com
