Nếu bạn đang buồn phiền vì cuộc sống hôn nhân không hạnh phúc, nhất là chất lượng quan hệ tình dục. Thì việc thực hiện các bài tập Kegel chính là giải pháp hữu hiệu giúp bạn giải quyết vấn đề này. Vậy bài tập Kegel là gì? Tập như thế nào? Hãy cùng phongkhamana tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Bài tập Kegel là gì?
Có thể hiểu một cách đơn giản Kegel là bài tập tập trung vào vùng xương chậu và vùng kín. Vậy nên bài tập này rất tốt đối với nữ giới, đặc biệt là phụ nữ sau sinh vì có công dụng se khít âm đạo.
Không chỉ có công dụng với phái nữ mà bài tập này còn rất có lợi với nam giới. Thế nên thường xuyên luyện tập sẽ đem lại nhiều kết quả tốt.
Bài tập Kegel cải thiện chất lượng tình dục
Tác dụng chính của bài tập Kegel
Cải thiện chất lượng tình dục
Công dụng đầu tiên của bài tập này là tăng khả năng ham muốn tình dục. Người tập Kegel sẽ có cảm giác mạnh mẽ và đạt cực khoái dễ dàng hơn sau mỗi lần quan hệ.
Đồng thời nhờ bài tập Kegel sẽ làm giảm cảm giác đau phần xương chậu hay âm đạo trong cả quá trình quan hệ. Với những người đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng nhờ bài tập này mà máu được lưu thông tốt hơn.
Bên cạnh đó, Kegel vô cùng thích hợp với những phụ nữ sau sinh vì khả năng cải thiện sức khỏe, làm thu nhỏ vùng kín và khiến âm đạo càng săn chắc.
Giảm thiểu tình trạng tiểu són
Bài tập Kegel là gì? Đây là bài tập có công dụng làm giảm tình trạng rò rỉ nước tiểu, són tiểu khi sử dụng gắng sức. Ví dụ như với những lần hắt hơi hoặc ho, mẹ bỉm không thể kiểm soát được hoạt động của nhu động ruột của mình. Bài tập này sẽ tác động đến cơ quan này và khiến chúng nhanh chóng được hồi phục.
Nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Kegel không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục mà nó còn giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vòng 3 không những trở nên săn chắc mà thân hình cũng nhẹ nhàng và cân đối hơn.
Có thể bạn chưa biết:
Một số bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh
Muốn đạt kết quả tốt, trước hết bạn cần xác định chính xác cơ vùng chậu nằm ở đâu. Dưới đây là một số bài tập Kegel bạn có thể tham khảo:
Bài tập số 1
- Nằm thẳng người xuống sàn nhà, 2 thay duỗi thẳng, 2 đầu gối co lên và đặt 2 bàn chân chạm sàn.
- Bước tiếp đưa 2 tay gối lên đầu, chân phải giơ lên đặt vuông góc với sàn nhà rồi hạ xuống từ từ.
- Chân phải khi hạ xuống thì đẩy phần thân trên gồm ngực và đầu lên xuống khoảng 5 lần.
- Bước cuối làm tương tự với chân trái.
Tập Kegel giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng
Bài tập số 2
- Bạn nằm sấp xuống sàn nhà, đưa tay trái đặt ngang vai và tay phải để chếch góc 45 độ.
- Tiếp đến nâng người lên một cách nhẹ nhàng rồi dùng lực đẩy mông lên cao.
- Cứ thực hiện liên tục khoảng 10 nhịp như vậy trong 3 lần.
Bài tập số 3
- Bạn nên chuẩn bị một chiếc gối mềm để kê.
- Hãy nằm sấp xuống sàn nhà đã được trải thảm và đặt chiếc gối kê ở phần hông (vùng cơ chậu).
- Chân phải co lên, để đầu gối nằm vuông góc với thân và hít thở đều đặn theo nhịp.
- Thu chân về và quỳ gối vào chiếc gối, đồng thời người ngả về phía trước rồi đặt 2 khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Tiếp đến kéo người lùi về phía sau, gối gập lại và duỗi tay ra.
- Mỗi lần tập bạn nên giữ các cơ sàn vùng chậu thật chặt khoảng 5 giây rồi thả lỏng từ từ.
- Cứ tiếp tục thực hiện 10 lần rồi dừng lại. Có thể nghỉ ngơi tối đa 20 giây rồi bắt đầu tập lại. Nên duy trì tần suất 3 – 4 lần như vậy trong 1 lần tập.
Khi tập Kegel nên lưu ý những điều gì?
Tương tự như các bài tập khác, tập Kegel cũng cần chú ý tới một số vấn đề tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy những lưu ý với bài tập Kegel là gì?
- Cần kiên trì thực hiện mới đạt hiệu quả, không có bài tập nào có thể thành công sau một vài lần tập.
- Chỉ tập khi bàng quang rỗng không chứa nước tiểu. Bởi bạn sẽ cảm thấy đau và bị tiểu són khi tập.
- Bài tập này cần chú trọng đến nhịp thở. Vì thế hãy cố gắng điều hòa lại hơi thở để tăng lực ép lên cơ chậu. Bạn cũng nên lưu ý rằng việc giữ hơi thở lâu ở bụng có thể gây thêm áp lực.
- Tần suất thích hợp cho mỗi lần tập là 3 lần/ngày và mỗi lần tập khoảng 10 – 15 phút. Ngoài ra nên chú ý bổ sung thêm dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả đạt được.
- Bài tập Kegel phát huy kết quả tốt nhất vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn. Bởi buổi sáng là thời điểm cơ thể đào thải chất độc và buổi tối là lúc giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài tiêu hao năng lượng.
Nên tập Kegel vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn để đạt hiệu quả tốt nhất
Trên đây là những chia sẻ của phongkhamana để giải đáp thắc mắc bài tập Kegel là gì. Hi vọng những thông tin này đã giúp chị em có thêm nhiều kiến thức cũng như kinh nghiệm giúp chăm sóc và bảo vệ tốt sức khỏe sau sinh.
Hiện tại phòng khám sản phụ khoa Ana đang cung cấp một số dịch vụ cho mẹ bầu bạn có thể tham khảo như: điều trị rối loạn kinh nguyệt, viêm ống dẫn trứng, HPV định tuýp, xét nghiệm Thinprep…
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA ANA
– Địa chỉ: 246 Tỉnh Lộ 8, Củ Chi, TPHCM
– Hotline: 098 367 88 72
– Email: phongkhamana@gmail.com
