Hotline
098 367 88 72

Danh sách 8 món ăn lợi sữa các mẹ không thể bỏ qua

Để trẻ phát triển một cách toàn diện thì nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời là việc vô cùng cần thiết. Để có một lượng sữa dồi dào, chế độ ăn uống của người mẹ cần được đặc biệt chú trọng. Dưới đây là danh sách 8 món ăn lợi sữa mà chuyên gia phongkhamana chia sẻ. Cùng theo dõi nhé!

Vai trò của sữa mẹ đối với trẻ

Sữa mẹ chứa các loại kháng thể giúp trẻ chống lại bệnh tật. Khoảng 2 tuần sau khi sinh, trong sữa mẹ chứa tới 80% các đại thực bào có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và vi rút gây hại cho bé.

Mặt khác, trong sữa mẹ chứa ALA và axit béo DHA rất cần thiết đối với sự phát triển của thị giác và não bộ. Đồng thời các khoáng chất, vi chất có trong sữa mẹ giúp trẻ dễ hấp thu hơn so với sữa công thức.

Nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

Các bệnh thường gặp ở trẻ như chàm, hen phế quản, dị ứng hay bất dung nạp sữa bò đều nhờ sữa mẹ mà giảm thiểu nguy cơ mắc phải. Hơn nữa, trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh được chứng rối loạn nhiễm khuẩn, nhiễm trùng, rối loạn hệ miễn dịch, ung thu bạch huyết…

Không chỉ có lợi đối với sức khỏe của trẻ, cho bé bú thường xuyên sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn. Bên cạnh đó còn giúp mẹ tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng, ung thư vú và làm tăng tình cảm mẹ con.

Giới thiệu 8 món ăn lợi sữa dành cho mẹ bỉm

Móng giò

Móng giò là món ăn đứng đầu trong danh sách các món ăn lợi sữa. Trong móng giò chứ nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, mangan, phốt pho, magie, kẽm, chất béo, chất đạm, systine, collagen, myoglobin và các vitamin A, B.

Móng giò có thể chế biến với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo nên những món ăn bổ dưỡng như móng giò hầm đu đủ, móng giò hầm thông thảo, mòng giò nấu sung…

Canh rong biển

Đứng thứ 2 trong danh sách 8 món ăn lợi sữa mẹ bỉm nên ăn là canh rong biển. Thành phần có trong rong biển chứa nhiều khoáng chất, vitamin, đạm, các yếu tố vi lượng, canxi và iot.

Theo nghiên cứu, hàm lượng vitamin A trong canh rong biển cao gấp 10 lần trong quả bơ, vitamin B2 gấp 7 lần so với trứng và vitamin C cùng vitamin E cao gấp nhiều lần so với rau củ quả.

Nếu sau sinh mẹ thường ăn canh rong biển có thể kích thích sữa ra nhiều, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình oxy hóa, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và rất tốt cho tim mạch.

Có thể bạn quan tâm:

Yến mạch

Trong yến mạch có chứa Saponin với công dụng kích thích tuyến sữa. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm tốt. Thông qua nguồn sữa mẹ, trẻ có thể tăng thêm sức đề kháng, nhất là với hàm lượng sắt cao sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sữa mẹ

Nhiều chuyên gia cũng cho rằng lượng axit folic và chất xơ dồi dào trong yến mạch vô cùng cần thiết với sữa mẹ. Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo hay ăn cùng sữa tươi, sữa chua đều được.

Đu đủ xanh

Một trong 8 món ăn lợi sữa không thể bỏ qua đó là đu đủ xanh. Đu đủ xanh hầm móng giò luôn là món ăn được người ta nghĩ đến đầu tiên nếu muốn có sữa nhiều.

Đu đủ chứa nhiều chất béo, protein, các vitamin A, B, C, D, E…rất tốt cho việc kích thích sữa tiết ra.

Các loại đậu

Với các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành đều giúp lợi sữa và rất thích hợp với sản phụ sau sinh. Mặt khác, trong đậu còn chứa nhiều khoáng chất như: Kali, Canxi, Magie, axit folic và chất xơ…giúp mẹ có một làn da mịn màng, trắng sáng và giảm cân nhanh chóng.

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều chất sắt, giàu protein và vitamin B12. Có thể nói với những bà mẹ bị mất sữa hoặc ít sữa sau sinh thì rõ ràng đây là món ăn thích hợp nhất.

Trong quá trình sinh nở, sản phụ bị mất khá nhiều máu, theo đó chất sắt cũng bị thiếu hụt đáng kể. Điều đó khiến cơ thể luôn mệt mỏi, suy nhược và không thể chăm sóc bé tốt.

Vì thế mẹ bỉm muốn có nhiều sữa hãy ăn thật nhiều thịt bò để bổ sung lại lượng máu đã mất nhé.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chế biến vô cùng đơn giản nên nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để giúp lợi sữa. Hơn nữa, vitamin D nhiều trong trứng rất quan trọng cho sự phát triển xương của trẻ. Bạn có thể ăn trứng trong bữa sáng và bữa trưa.

Trứng chứa nhiều Vitamin D rất tốt với hệ xương của trẻ

Lưu ý: không nên ăn quá 3 quả trứng trong 1 ngày và hạn chế ăn vào buổi tối. Cần lựa chọn địa chỉ uy tín đêr mua được trứng đảm bảo chất lượng.

Rau má

Ăn nhiều canh rau má không những giúp sữa tiết ra nhiều mà còn bỗ trợ lưu thông khí huyết và kháng khuẩn. Bạn có thể nấu rau má với thịt nạc băm, thịt bò, thịt gà…hoặc xay tươi để uống đều được.

Trên đây là 8 món ăn lợi sữa mà phongkhamana chia sẻ đến. Mong rằng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé thật tốt.

Nếu muốn biết thêm chi tiết hoặc cần tư vấn về một số dịch vụ tại phòng khám Ana như: siêu âm đầu dò âm đạo, đo độ mờ da gáy, siêu âm Doppler thai nhi…Hãy sớm liên hệ với chúng tôi trong thời gian sớm nhất.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA ANA

– Địa chỉ: 246 Tỉnh Lộ 8, Củ Chi, TPHCM

– Hotline: 098 367 88 72

– Email: phongkhamana@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *